Gaslighting es una técnica de manipulación emocional en la cual una persona (o grupo) manipula a otra para cuestionar su sanidad mental y hacerle dudar de su propia realidad. Algunos ejemplos de gaslighting incluyen negar eventos obvios que han sucedido, manipular evidencias para apoyar sus mentiras, desviar la conversación para evitar responsabilidad, y hacer que la víctima se sienta loca o como si estuviera exagerando.


En relaciones románticas, puede manifestarse de varias formas, como negar haber dicho o hecho algo, minimizar la importancia de eventos importantes, o culpar a la víctima por los problemas en la relación.
Es importante tener en cuenta que el gaslighting puede ser muy dañino y puede llevar a la víctima a sentir ansiedad, depresión y a perder confianza en sí misma. Si sospecha que está siendo víctima de gaslighting, es importante buscar ayuda de un profesional o de un amigo de confianza.

Cuáles son las técnicas del gaslighting

Algunas técnicas comunes utilizadas en el gaslighting incluyen:

Es importante señalar que estas técnicas son utilizadas con la finalidad de manipular y controlar a la víctima, generando en ella una sensación de confusión, inseguridad y dudas sobre su propia realidad.

Etapas del gaslighting

El proceso de gaslighting puede dividirse en varias etapas:

Es importante tener en cuenta que estas etapas no son lineales y pueden ocurrir en un orden diferente o incluso simultáneamente. Es importante buscar ayuda si sospecha que está siendo víctima de gaslighting o si conoce a alguien que está siendo víctima de este tipo de abuso.

Qué hacer si haces gaslighting para dejar de hacerlo

Si te das cuenta de que estás haciendo gaslighting, es importante tomar medidas para dejar de hacerlo de inmediato. Algunas cosas que puedes hacer son:

Es importante tener en cuenta que cambiar patrones de comportamiento puede ser difícil y puede tomar tiempo, pero con la ayuda adecuada y la determinación, puedes dejar de hacer gaslighting y mejorar tus relaciones.

Qué hacer si tu pareja te hace gaslighting

Si sospechas o sabes que tu pareja te está haciendo gaslighting, es importante tomar medidas para protegerte a ti mismo. Algunas cosas que puedes hacer son:

Es importante tener en cuenta que dejar una relación abusiva puede ser difícil y puede tomar tiempo, pero con la ayuda adecuada y el apoyo, puedes tomar medidas para protegerte a ti mismo y mejorar tu bienestar emocional.

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